terça-feira, 19 de abril de 2011

É Possível ser magro sim. E melhor ainda... É possível ser magro para sempre!!


Milhares de pessoas no mundo querem emagrecer, permanecer magras e saudáveis. Mas essa, quase sempre, parece ser uma dura tarefa, às vezes tão difícil que pode parecer praticamente impossível.

Você pensa que poderia ser magro para sempre? Pois tenho boas notícias: emagrecer depende muito das percepções cognitivas de cada pessoa e da maneira como cada um percebe a si mesmo, o mundo real e o futuro. Mas como? Através do desafio de pensamentos sabotadores e do aprimoramento de habilidades de resolução de problemas.


Essas são técnicas da Terapia Cognitiva que, através de ferramentas específicas, habilitam o paciente a ter uma vida mais funcional e satisfatória, não só em relação ao seu próprio corpo e saúde, mas em relação à sua vida em todas as outras áreas, tornando-o capaz de buscar seus objetivos e lidar com o mundo real.


A terapia é breve e eficaz, possui constantes estudos científicos controlados, que provam sua eficiência. O paciente, logo nas primeiras sessões, percebe resultados, que o motiva a seguir em frente e a manter os ganhos conquistados.

A ligação entre terapeuta e paciente se estabelece através de uma relação colaborativa, que fortalece a importante aliança terapêutica e motiva o paciente a fazer a “homework”, que são os exercícios realizados por ele, entre as sessões de Terapia Cognitiva.

No que diz respeito aos pensamentos sabotadores podemos exemplificar alguns:

Por que não posso comer o que eu gosto?”

“Eu não consigo, é muito trabalhoso”

“Se não emagrecer vou desanimar”

“Comer é meu único conforto”

“Ainda estou muito pesado para aproveitar a vida”

“Ando muito ocupado para fazer exercícios”

“Jamais conseguirei emagrecer o que está faltando para minha meta”

“É muito trabalhoso fazer isso tudo pelo resto da vida.”, etc.

Tais pensamentos vão sendo percebidos como distorções pessimistas da realidade e assim, durante a Terapia Cognitiva, pensamentos realistas e funcionais devem surgir, como por exemplo:

“É trabalhoso sim, mas está ficando cada vez mais fácil através das habilidades que já fazem parte da minha rotina”

“É preciso tempo para atingir minha meta, mas já percebo ótimos resultados”

“Estou aprendendo a comer de forma saudável e prazerosa”“Eu posso me confortar de outras maneiras e não compensar na comida”

“Tenho prazer em fazer exercícios sempre que possível”

“Sinto-me mais bonita e satisfeita com meu corpo e sei que essa conquista eu poderei manter para sempre”, etc.


Enfim, esses são apenas alguns exemplos de modificação de pensamentos que a TC proporciona.


Anik Ambra

Psicóloga Clínica e Terapeuta Cognitiva

Membro da ABPC (Associação Brasileira de Psicoterapia Cognitiva)

Tel. (11) 8223 2100
anikambra@terra.com.br